【國際粉紅10月】乳癌患者適度運動,減緩憂鬱,降低死亡率!

過去20年，台灣女性乳癌發生率增加快速，而乳癌患者有沒有運動與死亡率又有很大的關係：

【相關研究統計】
中華民國乳癌病友協會（TBCA）於2013年7至9月針對906位乳癌病友所做的「乳癌病友運動習慣與認知調查」結果顯示，乳癌病友罹病後，追求健康成為開始運動的最大主因（92.2%），其次為解除壓力（43.1%）。而有近半數（47%）的乳癌病友誤將洗衣服、打掃家裡、帶小孩等勞動誤認為運動。

而根據《臨床腫瘤醫學》期刊一項研究指出：
乳癌患者若減少運動，死亡率將比維持運動習慣的人高出4倍。
若維持每周兩次快走3小時的運動習慣，死亡率降低67%。
而在診斷罹癌後才開始運動的人，死亡率則可降低45%。

另外在《醫學腫瘤學》期刊研究也提出：
罹患乳癌後的康復者，運動可有效降低24%復發率、淋巴水腫，而且可以降低憂鬱傾向。


【乳癌患者該如何運動】

● 維持身體機能：每週運動3~5次，每次30~60分 (視體能狀況及運動設計而定)，心跳130下，達到微喘微流汗的程度。

● 治療中患者：以呼吸訓練及伸展性的運動為主，如瑜珈或擴胸運動，以提昇肺活量並避免關節沾黏與僵硬。

● 術後患者：可從事舒緩的上肢運動，以促進術後手臂淋巴循環。

● 抵抗力較弱的患者：應從事室內運動，以避免接觸室外病菌。

● 癒後患者：可從事提高肌耐力及有氧的運動，得以強化身體機能並增加抵抗力。

【圖文來源】：Crves健康快樂雲

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