有核心，健康又窈窕！

大家不知道有沒有發現，那些體態較好的人通常永遠都是抬頭挺胸；相反的，那些常常駝背的人體態似乎就相對的不怎麼樣，其實其中的祕密就在於核心肌群。通常核心肌群指的是胸部以下腹背的肌肉，而最常被訓練的就是六塊、八塊腹肌只是最淺層的核心肌群。

訓練核心肌群的好處有很多，其中還包括了不易腰痠背痛以及不在大腹便便。核心肌群強壯的人，脊椎外就好像多了一層支撐的輔助工具，讓我們不會彎腰駝背、姿勢歪斜，時間久了自然也就不會有腰痠背痛的情形產生。而且核心肌群就像天然的鐵衣一樣，訓練的好，身體就好像隨時隨地都穿著著塑身衣，當我們想穿緊身的衣物時，也就不用再擔心腰腹間的肉會跑出來跟其他人say hello。

其實訓練核心肌群是可以融入在日常生活中，讓妳在不知不覺中也擁有迷人的體態。

最簡單的就是從呼吸開始練習，我們可以採用腹式呼吸法。上半身挺直，肩膀放鬆，身體不前傾也不後移，保持在身體中心線位置，然後慢慢的深呼吸。想像肚子裡有顆汽球，吸氣時，肚子用力向外撐開；慢慢吐氣，吐到沒氣時肚子應該是凹陷、最內收的。再來，一般生活中除了抬頭挺胸、縮腹夾臀，時間久了也會不知不覺自動縮小腹了。

除了核心肌群重要外，訓練身體其他部位的肌肉也是相當重要的，因為不加訓練的肌肉，每年會慢慢流失，女性過了50歲之後每年會以1-2%的比率急劇流失。而且肌肉可以燃燒的熱量遠比脂肪還多，所以無論妳是想要減重、塑身還是維持健康，適當的肌肉訓練可以幫妳完成目標。

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