2014年2月19日 星期三

有核心,健康又窈窕!


大家不知道有沒有發現,那些體態較好的人通常永遠都是抬頭挺胸;相反的,那些常常駝背的人體態似乎就相對的不怎麼樣,其實其中的祕密就在於核心肌群。通常核心肌群指的是胸部以下腹背的肌肉,而最常被訓練的就是六塊、八塊腹肌只是最淺層的核心肌群。


訓練核心肌群的好處有很多,其中還包括了不易腰痠背痛以及不在大腹便便。核心肌群強壯的人,脊椎外就好像多了一層支撐的輔助工具,讓我們不會彎腰駝背、姿勢歪斜,時間久了自然也就不會有腰痠背痛的情形產生。而且核心肌群就像天然的鐵衣一樣,訓練的好,身體就好像隨時隨地都穿著著塑身衣,當我們想穿緊身的衣物時,也就不用再擔心腰腹間的肉會跑出來跟其他人say hello

其實訓練核心肌群是可以融入在日常生活中,讓妳在不知不覺中也擁有迷人的體態。
最簡單的就是從呼吸開始練習,我們可以採用腹式呼吸法。上半身挺直,肩膀放鬆,身體不前傾也不後移,保持在身體中心線位置,然後慢慢的深呼吸。想像肚子裡有顆汽球,吸氣時,肚子用力向外撐開;慢慢吐氣,吐到沒氣時肚子應該是凹陷、最內收的。再來,一般生活中除了抬頭挺胸、縮腹夾臀,時間久了也會不知不覺自動縮小腹了。

除了核心肌群重要外,訓練身體其他部位的肌肉也是相當重要的,因為不加訓練的肌肉,每年會慢慢流失,女性過了50歲之後每年會以1-2%的比率急劇流失。而且肌肉可以燃燒的熱量遠比脂肪還多,所以無論妳是想要減重、塑身還是維持健康,適當的肌肉訓練可以幫妳完成目標。

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