一動就痛？肌腱炎在作祟啦！

你可能有過這樣的經驗：某天握東西時大拇指周圍感到疼痛不已；睡一覺起來肩膀突然痛得沒辦法動；或是週末跟朋友一起去運動，隔天發現膝蓋一彎曲就痛。

你以為自己是不是開始老化或是關節出問題，去看了醫生，照了X光，結果一切正常。醫生最後跟你說：「你可能是肌腱或肌肉發炎，多休息就好。」給了你消炎藥叫你回家按時吃。可是，你還是很擔心：「真的休息就會好嗎？」
這樣的狀況不算少見。「其實大部份不是真的骨頭或關節的毛病，軟組織的問題比較多」骨科部林高田副教授說。如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症狀群。X-光往往照不出所以然，醫師看了X-光不是說正常，要不然就說是骨刺。因此很多肌肉肌腱的毛病，就在不明就理的情況之下吃了消炎止痛藥就好了。

究竟肌腱炎是什麼？讓我們先來認識肌腱，肌腱是連結「肌肉」和「骨頭」的結締組織，它強而有力，就像連接一座橋兩端的鋼索，具有很好的支撐力。

「肌腱炎」，為什麼肌腱會發炎？主因其實是「過度使用」＋「訓練不足」。當你重複使用某個部位的肌腱，又沒有強化這些部位的肌腱力量，超過肌腱的極限，就會出現疼痛，甚至是腫脹。由於肌腱多位於「分水嶺」交界處，血流量供應較少，氧氣與養份供給也較差，因此一旦受傷後復原也較慢。常見的肌腱炎有板機指、媽媽手、網球肘、旋轉肌肌腱炎、鈣化性肌腱炎、股四頭肌肌腱炎、足底蹠膜炎等。

根治「肌腱炎」的訣竅在於「訓練」，休息、吃藥、電療、針灸等都只能治標不治本，但在急性期時，這些方式還是很管用的。以下就把肌腱炎的治療分成兩步驟：

１．急性期－休息＋消炎：急性期可使用冰敷以消腫止痛,患處肌腱也要有適當的休息，亦可口服消炎止痛劑，並依照醫生的指示進行治療。

２．慢性期－靜態伸展＋肌力訓練：大約數週後，發炎的部位可能不會感到疼痛，但這並不表示你已經好了，建議每天都要幫發炎的部位進行靜態的伸展，每次伸展約10-15秒，增加肌腱的活動範圍。還要進行適度的肌力訓練，強化肌腱強度和周遭肌肉的力量。

curves的運動其實很適合作為肌腱炎的復健運動，因為它可以根據你的身體狀況調整強度。如果你進入慢性期的階段，建議每週進行２～３次的curves運動，在不會疼痛的範圍操作即可。

                                                                         Curves油壓式器材, 適度操作有助復健

大部份人都以為「不痛」就是好了。但若沒有刻意去訓練已退化的肌肉肌腱，再度發作是可預期的。只有提高基建強度才能「根治」。這訓練期要三到六個月，也要持之以恆才能奏效。

【圖文來源】：curves健康快樂雲

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