Curves環狀運動之後的伸展運動,提高19%肌肉運動效能,並有效增進「柔軟度」!

到Curves運動的朋友都知道，教練們總是不斷交待做完肌肉訓練，一定要去做伸展運動。除了可以提高肌肉訓練19%的效能，很重要的是可增加身體的「柔軟度」。

除了大動作能伸展的最大範圍（如排球殺球）稱為「動性柔軟度」之外，一般以我們的關節支點的活動範圍稱為「靜性柔軟度」。

「靜態伸展是指不發生上下或來回急動用力的伸展，而在最後伸展位置維持一段時間。動態伸展是指上下或來回急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。靜態伸展優於動態伸展的原因：沒有組織傷害的危險。能量的消耗較少。具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。」(參考資料: 運動生理學網站)

會影響柔軟度的因素包括肌肉、肌腱、脂肪、骨骼、皮膚、以及結締組織的構造與組成等等。

柔軟度好的話有什麼好處呢？

●    生活活動更加自如。

●    若體內肌肉量多（身材緊實），再加上好的柔軟度，整體體態更優。

●    運動時可避免運動傷害產生。

●    也有一些下背痛的案例可能與柔軟度不佳有關係，經由專業醫師確認若是此原因，便應藉由適度的運動設計來加強柔軟度。

和柔軟度最習習相關的是伸展運動，在Curves運動設計中，有12個伸展動作，主要在增進身體各部位的柔軟度。如：肩膀部位伸展、坐姿旋轉、體側伸展、下背伸展、手臂伸展…等等。

在Curves運動的朋友，環狀圈之後的12個伸展運動應認真感受，因為它與環狀圈中的肌肉有氧運動環環相扣、相輔相成，可提高30分鐘的運動效率。

除了在Curves之外，在家中或辦公室，也可以經常做做這些動作，為妳的身材與健康加分喔!

【圖文來源】：Crves健康快樂雲

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