【均衡營養】身體所需六大營養素,妳均衡掌握了嗎?

經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼?
是的，問題在於，您所控制的熱量裡，是否有符合「均衡身體所需的營養素」?

 【身體所需六大營養素】

1. 醣　類：
　● 攝取量約佔總熱量的45~60%。
    ● 主要攝取來源：水果類、蔬菜類、全穀根莖類。

2. 蛋白質：
　● 攝取量約佔總熱量的10~35%。
    ● 主要攝取來源：豆魚肉蛋類。

3. 脂    質：
　● 攝取量約佔總熱量的20~35%。
　● 主要攝取來源：
        動物性油脂（豬油、奶油、牛油、雞油、魚油等）。
        植物性油脂（橄欖油、葵花油、堅果種子類等）。
　
4. 礦物質：
　● 微量。
    ● 主要攝取來源：各類食物皆有。

5. 維生素：
　● 微量。
    ● 主要攝取來源：各類食物皆有。

6. 水：
　● 每天約1500~2000cc。

所以，重點在於「均衡」!! 瞭解我們身體所需營養素，然後均衡攝取、控制熱量，再加以持續性（每週三次）的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉，正常燃燒多餘脂肪，這樣才能讓我們的身體維持最佳狀態，健康又健美唷~~

【圖文來源】：Crves健康快樂雲

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