吃到飽?加速老?

您經常"吃到飽"嗎?

偶而到「吃到飽餐廳」大快朵頤一番，倒是一件相當愉快的事，平常有運動習慣的人，就更加放心、吃得開心了。

但是，如果是每天一般用餐「吃到飽」，那可就要斟酌斟酌囉～因為經常性地吃全飽容易加速身體老化。為什麼呢?

當我們攝食轉化為熱量的過程中，會產生易致身體老化的活性氧，所以攝取過多熱量，身體必需消化，而產生更多活性氧。另外，我們體內都有寶貴的消化酵素，但會隨著年齡增長而降低分泌量，若進食飽到動彈不得的話，就會過度消耗消化酵素，使身體無法產生代謝酵素（具有提高自癒力、免疫力的功能），經常"飽餐一頓"的飲食方式，久而久之，會導致身體虛弱、易感冒，並失去年輕活力。
(參考資料：日本減重美女名醫教你打造吃不胖體質)

請朋友們漸漸調整飲食習慣，由改成「八分飽」開始，進階到「七分飽」才是長壽的飲食撇步。並且要注意均衡攝取營養素，並計算攝食熱量多寡。

那麼一般人一天應該攝取多少熱量才較適量？

【步驟1】請計算您應具備的標準體重：「身高(m)×身高(m)×22 (標準BMI值)」
ex. 某位25歲女生身高160, 她的標準體重：1.6×1.6×22 = 56公斤；
愛美的女生可以這麼算：1.6×1.6×20 = 約在50~51公斤；
當然，年齡較長的女性，BMI值請維持在25以內較佳。超過的話，也會容易因肥胖而產生慢性病。

BMI＝22 標準值；
BMI＝20 屬美容體重；
BMI＝18.5~25 普通。

【步驟2】請以理想體重來計算八分飽的卡路里量：

　1. 對照代謝基準值表

2. 對照身體活動標準程度數值表：

　　 1.5   (低)      → 生活中大部份是坐著，以靜態活動為主；
　　 1.75 (普通)  → 包含接待、通勤、購物、不激烈運動...等，大多數人屬這一類型。
　　 2.0   (高)      → 多為活動或站著工作，有活潑的運動習慣，勞力工作者多屬這一類型。

以【25歲、標準體重51公斤，每日基礎代謝基準值23.6大卡，身體活動程度1.75】計算她攝食的熱量：(一天)
51kg ×23.6大卡×1.75= 大約2106大卡。
若八分飽＝2106×0.8＝一天必要熱量1685大卡。
若七分飽＝2106×0.7＝一天必要熱量1474大卡。-- 七分飽，是個神奇數字，不會讓人有飢餓感。

上列數值，可依個人身體需求加減乘除，但身體有特殊疾病者，請與醫生配合調整。

在兼顧身體活動（含運動）、攝食熱量、均衡的營養素三方控制的情形下，不但會讓自己變健康，同時也會變得輕盈苗條。

朋友們，建議您試著調整飲食習慣，再配合每週三次到Curves運動，讓「消耗熱量＞攝取熱量」，WOW～相信您會漸漸變成健康、自信又漂亮的女人唷!!　　　

【圖文來源】：Crves健康快樂雲 
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