猜猜我幾歲? 身體年齡是否比實際年齡老?

猜猜我幾歲?

到Curves運動，在每月量身時，教練都會為您測量"身體年齡"吧!

測出肌肉量較高的人，通常身體年齡會與實際年齡一致，甚至比實際年齡年輕。
測出脂肪率較高的人，通常身體年齡容易高過實際年齡，那表示身體正在加速老化、身體機能也易出現衰退現象。

身體年齡是以基礎代謝為標準，通過身體的脂肪率、肌肉率等指標進行測量。

和身體年齡相關的指標，包括：體重、肌肉重量、體脂肪量，這些在體脂機上即可直接測量出來。只要其中有個指標離開標準值，就會影響身體年齡的高低。

※ 肌肉率：女生肌肉率的標準值約27%，30歲以後，每年約減1%的肌肉量，若都不理會它的流失，到70歲就會減掉身體40%的肌肉量。

※ 基礎代謝（單位：卡路里１）：維持人一天中基本活動所需的熱量(佔60%~70%)：
　 18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450
     31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830 

基礎代謝會隨著年齡的增長而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路里，接著每10年約下降5%~20%。

※ 脂肪率：女性身體脂肪率的標準值約20%~30%。

【此三者的關係】：

正向循環：從事肌肉運動、提高肌肉量→可提高基礎代謝率→燃燒體脂肪→預防老化，身體年齡年輕。

反向循環：肌肉量減少→基礎代謝率下降→體脂肪不斷增加→加速老化→未老先衰。

身體內的肌肉量主要通過運動鍛煉的方法來將其提升。在骨骼和關節的配合下，通過骨骼肌的收縮和舒張，就可以很順利地完成人體各種軀體運動。

此外，非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪只能堆積一團！所以，提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情！ 

降低身體脂肪率：別被體重計騙了！脂肪多少才是王道。

肌肉較脂肪重、但體積較脂肪小，所以若肌肉量增加、體脂肪降低，雖然體重尚未下降太多，這是很棒的事。

若是不當減肥，把肌肉量減了、卻沒減到脂肪，體重可能降了，但真的健康瘦嗎? 當然不是! 這就會變成隱形肥胖了!
當然! 就會變成：身體年齡＞實際年齡。（那可不行唷!）

【圖文來源】：Crves健康快樂雲
按下圖填問券，就可以免費體驗。