世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。
許多女生看起來不胖，在量身後，吁～好險，BMI在正常範圍，但是令人驚嚇的另一個數字出現，體脂肪率卻出現在"肥胖"的範圍，O, No!! 很殘酷的事實是，此時，您必需注重體脂肪率大於注重BMI值唷～
我們常說的「泡芙人」(Skinny fat)，也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內，但事實上：
泡芙人=體內肌肉量非常少，體脂率卻非常高
在年輕 20 幾歲時，看起來身材還是不錯的，穿衣服都算好看，但是隨著年齡增長，來到 30 、40 歲以後，看起來還是瘦的，但穿衣服就開始彆扭起來，臀部、手臂、小腹...怎麼會有肉肉的感覺? 不知不覺，拍照只限某個角度、也無法再穿緊（合）身的衣褲。
嗯～不得不正視這種現象呀!!! 肌肉量不足，體脂肪過高，必須藉由阻力訓練才能力挽狂瀾啊!!!
泡芙人因為肌肉量少的關係，平常的體能就不是很好、容易疲累，可能也習慣攝取特定的低熱量食物而使得身體把寶貴的肌肉也燃燒掉了；到中老年時，因體內脂肪率過高，也會提高罹患慢性病及心血管疾病的風險。
熱量不足，在開始從事肌肉訓練時，全身無力感會特別嚴重。
那怎麼辦呢? 方法無它，下定「決心」、持守「耐心」才是王道!!! 畢竟羅馬不是一天造成的，之前沒有照顧好身體，是您自身應負的責任唷!!!
那就開始吧!!! 請記得：
緊實身材的人＝肌肉多多，脂肪率正常
★ 重點二：調整生活習慣，勿熬夜、勿宵夜、勿喝含糖飲料，喝足夠的水份，藉由運動抒解壓力。
★ 重點三：每週3次／每次30分鐘的「油壓式肌肉訓練+有氧運動+伸展運動」（油壓式重訓，可根據個人體能自動變化重量，您的體能可與日俱進，而不致於太累，漸漸地，也可以自我挑戰喔～）。
當泡芙人開始著手重量訓練後，身體組成就會慢慢改變，肌肉增加、基礎代謝率上升，燃燒脂肪的效能也就大大提高了。
而這一切，都需要時間。接受有效的訓練、以及良好的飲食與生活習慣，強烈地希望自己更好，就別想太多，給自己目標與時間，當有一天你看到了成果：大變身成功，也會變得更健康!!!
此時，若您體能及身材變太好而狂買新衣服，荷包失血，呵呵～請別怪罪小編這篇苦口婆心的貼文啊!!!
【圖文來源】：Crves健康快樂雲
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